Làm thế nào để phòng tránh chấn thương khi chơi tennis

Lượt xem: 2232

Ngày nay, tennis đang dần trở thành môn thể thao phổ biến tại Việt Nam, nó không chỉ được yêu thích bởi những bạn nam khỏe mạnh mà ngay trẻ em, người lớn tuổi hay phụ nữ cũng sử dụng tennis là công cụ giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, làm sao để chơi tennis mà không bị chấn thương là điều khá khó, trong bài viết ngày hôm nay của chúng tôi sẽ chỉ ra một vài những lưu ý nhỏ để hạn chế tối đa việc gặp chấn thương trên sân tập tennis.

tran-thuong-vai-tennis
Trấn thương ở vai khi chơi tennis có thể dẫn đến mãn tính

Bạn cần chuẩn bị những gì trước và trong khi chơi tennis?

Nên tìm huấn luyện viên tennis để học kỹ thuật chơi chuẩn nhất
Đây là một môn thể thao mang tính phong chào cao, người chơi trước sẽ hướng dẫn người chơi sau, người giỏi giúp người yếu hơn. Tuy nhiên, để hạn chế tối đa tình trạng chấn thương do chưa hiểu hết kỹ thuật thì tốt nhất bạn nên nhờ tới sự giúp đỡ của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ không chỉ truyền đạt cho bạn toàn bộ những kỹ năng, kỹ thuật cần thiết, giúp quá trình chơi dễ dàng hơn, giảm thiểu được những rủi do không đáng có.

Chuẩn bị vợt, giày và tất hợp với bản thân
Một cây vợt quá nặng hoặc quá căng dây chắc chắn không hề phù hợp với người mới bắt đầu chơi tennis, bởi nó sẽ làm cho bạn cảm thấy ê cả cánh tay chỉ sau một khoảng thời gian tập rất ngắn. Vậy nên, hãy thử sử dụng những chiếc vợt nhẹ và dây được căng ở mức độ vừa phải trước để làm quen, sau đó dựa vào khả năng của bản thân mà tìm cho mình một người bạn đồng hành phù hợp nhất.
Để tránh các chấn thương không mong muốn thì chọn giầy và tất cũng cần phải được lựa chọn thật kỹ. Bạn nên mua những đôi giày dành riêng cho người chơi tennis. Sử dụng miếng lót đế giày thật êm ái, vớ ngắn và ôm sát với cổ chân để không gây khó chịu trong quá trình đánh tennis.
Ngoài ra, mũ và kính cũng là những loại trang phục khá cần thiết để bạn tránh nắng, nóng cũng như làm cho bạn không bị say nắng. Nhưng đối với một vài người thì những loại này lại gây vướng víu. Nên trước khi mua bạn hãy thử chúng để biết chắc rằng nó có phù hợp với mình không nhé.

Khởi động thật kỹ để cơ giãn nở
Trước khi chơi bạn cần phải khởi động thật kỹ càng giúp cho tất cả các cơ được giãn nở, bởi nếu cơ bắp ở trạng thái nguội sẽ rất dễ bị chấn thương. Trước khi vào sân bạn dành ra một vài phút để bật nhảy tại chỗ, chạy quanh sân, thực hiện một vài động tác kéo cơ… tuy nhiên, cũng cần giữ cho cán vợt luôn khô hoặc xoa them bột phấn để tánh phồng rộp da tay trong khi chơi.
Bạn cũng nên uống một chút nước để hỗ trợ quá trình khởi động đạt hiệu quả cao nhất, nếu cảm thấy thể trạng của mình không được khỏe thì không nên quá cố gắng để vào sân tập, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như dễ chấn thương.
Trong khi chơi và luyện tập
Trong khi chơi, điều bạn nên lưu ý nhất đó chính là thực hiện đúng kỹ thuật tất cả các động tác, bởi khi chơi không đúng kỹ thuật chính là nguyên chân chính dẫn đến chấn thương không mong muốn.

Bài viết được quan tâm:

Địa chỉ mua bán vợt tennis cũ uy tín tại Hà Nội, Tp HCM

– Kỹ thuật chơi tennis cơ bản – cú lốp bóng thần kỳ của Federer

Ngoài ra, bạn cũng nên quấn cho cây vợt của mình một vài lớp khăn mềm, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, tránh bị tuột tay khi đánh. Ngoài ra, khi chơi cũng nên uống các loại nước điện giải, nước lọc để cung cấp và bù lại lượng nước mất đi do quá trình tiết mồ hôi khi đánh.
Chúc các bạn thành công với môn thể thao yêu thích của mình!

Bình luận

Bài viết mới nhất

Có thể bạn quan tâm